الازعـــ المشاغب ـــر
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي

الازعـــ المشاغب ـــر

خلقني الله وابدع في تكويني وبث روح التحدي في شراييني انا الموقع على حبل مشنقتي يكفيني فخرا باني فلسطيني
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» لن ارحل يوما عن قلبك
السبت فبراير 05, 2011 2:54 pm من طرف الدلوعة المشاغبة

» في لحظات قد
الأربعاء يناير 05, 2011 8:42 pm من طرف الدلوعة المشاغبة

» حب بلا حدود
الإثنين نوفمبر 22, 2010 1:09 am من طرف الدلوعة المشاغبة

» منور يا البرنس منتدانا الغالي حياك الله
السبت نوفمبر 13, 2010 1:43 am من طرف العزوني

» فيديو لكاظم الساهر ها حبيبي
الأربعاء نوفمبر 10, 2010 12:26 am من طرف الدلوعة المشاغبة

» مقدرش انساك
الأربعاء نوفمبر 03, 2010 12:31 pm من طرف عقرب القدس

» عم بحلمك جاي
الأربعاء نوفمبر 03, 2010 11:20 am من طرف عقرب القدس

» اجمل انسانه
الأربعاء نوفمبر 03, 2010 11:17 am من طرف عقرب القدس

» اخفت سرها في داخلها لتفرح اهلها,..
الخميس سبتمبر 23, 2010 10:58 am من طرف الدلوعة المشاغبة

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
ديسمبر 2018
الأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبت
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
اليوميةاليومية

شاطر | 
 

 درس عن تمارين الرقبة في كمال الاجسام

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
العزوني
Admin
avatar

الثور الماعز
عدد المساهمات : 242
السٌّمعَة : 19
تاريخ التسجيل : 16/09/2009
العمر : 27
الموقع : حاسس بجرح بلدو وامو فلسطين

مُساهمةموضوع: درس عن تمارين الرقبة في كمال الاجسام   الخميس سبتمبر 24, 2009 1:35 am

تمارين الرقبة صفحة (1)
لصفحة الرئيسية للتمارين

--------------------------------------------------------------------------------

بيانات التمرين
تمرين رقم : 1
العضلة الأساسية : العضلة الخلفية بالرقبة
العضلات المساعدة : لا يوجد

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- ابدأ فى وضع الرقود على الصدر
- وبيديك تمسك بثقل تكون مقاومته على خلفية الراس
- تبدأ فى الحركة برأسك من أسفل إلى أعلى مع التكرار
ملاحظات :
- يجب مراعاة عدم رفع الثقل باليدين
- ويعتبر هذا التمرين بأوزان مرتفعة للمستويات المتقدمة فى اللعبة

--------------------------------------------------------------------------------

بيانات التمرين
تمرين رقم : 2
العضلة الأساسية : العضلة الأمامية بالرقبة
عضلات أخرى تعمل : لا يوجد

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- ابدأ فى وضع الرقود على الظهر
- وبيديك تمسك بثقل تكون مقاومته أعلى جبهة الراس
- تبدأ فى الحركة برأسك من أسفل إلى أعلى مع التكرار
ملاحظات :
- يجب مراعاة عدم رفع الثقل باليدين
- ويعتبر هذا التمرين بأوزان مرتفعة للمستويات المتقدمة فى اللعبة

--------------------------------------------------------------------------------

بيانات التمرين
تمرين رقم : 3
العضلة الأساسية : العضلة الخلفية بالرقبة
عضلات أخرى تعمل : لا يوجد

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- ابدأ فى وضع الجلوس مع ميل الجذع للأمام قليلاً
- مع تعليق الثقل فى حزام للرقبة
- تبدأ فى الحركة برأسك من أسفل إلى أعلى مع التكرار
ملاحظات :
- ويعتبر هذا التمرين بأوزان مرتفعة للمستويات المتقدمة فى اللعبة

--------------------------------------------------------------------------------

الصفحة الرئيسية للتمارين
تمارين الرقبة
صفحة (1)
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://alaz3r.yoo7.com
 
درس عن تمارين الرقبة في كمال الاجسام
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الازعـــ المشاغب ـــر :: **&( قسم الرياضة sport)&** :: (()) اللياقة البدنية (())-
انتقل الى: