الازعـــ المشاغب ـــر
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي

الازعـــ المشاغب ـــر

خلقني الله وابدع في تكويني وبث روح التحدي في شراييني انا الموقع على حبل مشنقتي يكفيني فخرا باني فلسطيني
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» لن ارحل يوما عن قلبك
السبت فبراير 05, 2011 2:54 pm من طرف الدلوعة المشاغبة

» في لحظات قد
الأربعاء يناير 05, 2011 8:42 pm من طرف الدلوعة المشاغبة

» حب بلا حدود
الإثنين نوفمبر 22, 2010 1:09 am من طرف الدلوعة المشاغبة

» منور يا البرنس منتدانا الغالي حياك الله
السبت نوفمبر 13, 2010 1:43 am من طرف العزوني

» فيديو لكاظم الساهر ها حبيبي
الأربعاء نوفمبر 10, 2010 12:26 am من طرف الدلوعة المشاغبة

» مقدرش انساك
الأربعاء نوفمبر 03, 2010 12:31 pm من طرف عقرب القدس

» عم بحلمك جاي
الأربعاء نوفمبر 03, 2010 11:20 am من طرف عقرب القدس

» اجمل انسانه
الأربعاء نوفمبر 03, 2010 11:17 am من طرف عقرب القدس

» اخفت سرها في داخلها لتفرح اهلها,..
الخميس سبتمبر 23, 2010 10:58 am من طرف الدلوعة المشاغبة

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
سبتمبر 2018
الأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبت
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      
اليوميةاليومية

شاطر | 
 

 تمارين للبايسيبس كاملة وصحيحة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
العزوني
Admin
avatar

الثور الماعز
عدد المساهمات : 242
السٌّمعَة : 19
تاريخ التسجيل : 16/09/2009
العمر : 27
الموقع : حاسس بجرح بلدو وامو فلسطين

مُساهمةموضوع: تمارين للبايسيبس كاملة وصحيحة   الخميس سبتمبر 24, 2009 2:33 pm

بيانات التمرين
تمرين رقم : 1
العضلة الأساسية :العضلة ذات الرأسين العضدية (البايسبس )
العضلات المساعدة :الساعد ( الرست )

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض
- مسك البار أمام الفخذين وراحة اليد للخارج
- رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف , مع مراعاة ثبات العضدين جانبى الجذع
ملاحظات :
- هذا التمرين من تمارين بناء الكتلة العضلية


--------------------------------------------------------------------------------

بيانات التمرين
تمرين رقم : 2
العضلة الأساسية :العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
العضلات المساعدة :الساعد ( الرست )

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض
- مسك حبل جهاز الكابل أمام الفخذين وراحتى اليد للداخل بالمواجهة باتجاه الجذع ( قبضة عمودية )
- رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف , مع مراعاة ثبات العضدين جانبى الجذع
ملاحظات :
- هذا التمرين من تمارين الإحماء

--------------------------------------------------------------------------------

بيانات التمرين
تمرين رقم : 3
العضلة الأساسية :العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
العضلات المساعدة :الساعد ( الرست )

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على مقعد الهورس وباستخدام جهاز الكابل
- مسك ذراع جهاز الكابل وراحة اليد للخارج لأعلى
- رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف , مع مراعاة ثبات العضدين على مقعد الهورس
ملاحظات :
- هذا التمرين من تمارين الإحماء


--------------------------------------------------------------------------------

بيانات التمرين
تمرين رقم : 4
العضلة الأساسية :العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
العضلات المساعدة :الساعد ( الرست )

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض
- مسك البار أمام الفخذين وراحة اليد للخارج بقبضة ضيقة أقل من اتساع الصدر
- رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف , مع مراعاة ثبات العضدين جانبى الجذع
ملاحظات :
- هذا التمرين من تمارين بناء الكتلة العضلية


--------------------------------------------------------------------------------

بيانات التمرين
تمرين رقم : 5
العضلة الأساسية :العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
العضلات المساعدة :الساعد ( الرست )

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على مقعد والإرتكاز بالمرفق على الفخذ
- مسك الدامبلز مع اتجاه راحة اليد للداخل باتجاه الجذع
- رفع الساعد إلى أعلى بمحاذاة الكتف , مع مراعاة ثبات العضد
ملاحظات :
-إنثناء الظهر إنثناء خفيف


--------------------------------------------------------------------------------

بيانات التمرين
تمرين رقم : 6
العضلة الأساسية :العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
العضلات المساعدة :الساعد ( الرست )

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض
- مسك الدامبلز بجنب الفخذين وراحة اليد للخارج ولأعلى
- رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف , مع مراعاة ثبات العضدين جانبى الجذع
ملاحظات :
- هذا التمرين من تمارين بناء الكتلة العضلية

--------------------------------------------------------------------------------

بيانات التمرين
تمرين رقم : 7
العضلة الأساسية :العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
العضلات المساعدة :الساعد ( الرست )

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض
- مسك البار أمام الفخذين وظهر اليد للخارج ولأعلى بقبضة متوسطة
- رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الصدر, مع مراعاة ثبات العضدين جانبى الجذع


--------------------------------------------------------------------------------

بيانات التمرين
تمرين رقم : 8
العضلة الأساسية :العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
العضلات المساعدة :الساعد ( الرست )

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض
- مسك البار أمام الفخذين وراحة اليد للخارج ( بار الزجزاج أو EZ )
- رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف , مع مراعاة ثبات العضدين جانبى الجذع


--------------------------------------------------------------------------------

بيانات التمرين
تمرين رقم : 9
العضلة الأساسية :العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
العضلات المساعدة :الساعد ( الرست )

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض
- مسك الدامبلز بجانب الفخذين وراحتى اليد للداخل جهة الفخذ ( القبضة عمودية )
- رفع الساعدين إلى أعلى بالتبادل بمحاذاة الكتف , مع مراعاة ثبات العضدين جانبى الجذع
ملاحظات :
- يمكن رفع الساعدين معاً , ويمكن رفعهما بالتبادل


--------------------------------------------------------------------------------

بيانات التمرين
تمرين رقم : 10
العضلة الأساسية :العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
العضلات المساعدة :الساعد ( الرست )

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر على مقعد مستوى
- مسك الدامبلز وراحة اليد للداخل فى اتجاه الفخذ بقضة عمودية
- رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف بالتبادل , مع مراعاة ثبات العضدين جانبى الجذع
ملاحظات :
- يمكن تغيير زوايا ارتفاع المقعد لأسفل ولأعلى

--------------------------------------------------------------------------------

بيانات التمرين
تمرين رقم : 11
العضلة الأساسية :العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
العضلات المساعدة :الساعد ( الرست )

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الصدر على مقعد مستوى
- مسك البار وراحة اليد للخارج
- رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف
ملاحظات :
- ثبات القدمين والجذع


--------------------------------------------------------------------------------

بيانات التمرين
تمرين رقم : 12
العضلة الأساسية :العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
العضلات المساعدة :الساعد ( الرست )

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر على مقعد مستوى
- مسك بذراع الكابل من أعلى وراحة اليد للداخل فى اتجاه الصدر
- جذب الساعدين إلى أسفل فى اتجاه الكتف
ملاحظات :
- أن يكون الذراعان فى وضع اماماً رفع


--------------------------------------------------------------------------------

بيانات التمرين
تمرين رقم : 13
العضلة الأساسية :العضلة ذات الرأسين العضدية (البايسبس )
العضلات المساعدة :الساعد ( الرست )

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف خلف مقعد مائل لأعلى والإرتكاز عليه بالعضد
- مسك الدامبلز مع ثنى ومد الذراع بانتظام
ملاحظات :
- ثبات الجذع


--------------------------------------------------------------------------------

بيانات التمرين
تمرين رقم : 14
العضلة الأساسية :العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
العضلات المساعدة :الساعد ( الرست )

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على مقعد الحصان ( الهورس ) مع الإرتكاز بالعضد على مقعد
- مسك الدامبلز وراحة اليد للخارج ولأعلى
- ثنى ومد الذراع بانتظام

--------------------------------------------------------------------------------

بيانات التمرين
تمرين رقم : 15
العضلة الأساسية :العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
العضلات المساعدة :الساعد ( الرست )
ء
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف فتحاً على جهاز الكابل , ومسك مقبضى الجهاز
- ثنى ومد مفصل المرفق باستمرار
ملاحظات :
- أن يكون الذراعان فى وضع جانباً رفع


--------------------------------------------------------------------------------

بيانات التمرين
تمرين رقم : 16
العضلة الأساسية :العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
العضلات المساعدة :الساعد ( الرست )

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز الحصان ( الهورس )
- القبض على بار الزجزاج وراحة اليد للخارج ولأعلى
- ثنى ومد مفصل المرفق بانتظام


--------------------------------------------------------------------------------
بيانات التمرين
تمرين رقم : 17
العضلة الأساسية :العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
العضلات المساعدة :الساعد ( الرست )

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز الحصان ( الهورس )
- القبض على الدامبلز وراحة اليد للداخل جهة الجذع ( قبضة عمودية )
- ثنى ومد مفصل المرفق بانتظام


--------------------------------------------------------------------------------

بيانات التمرين
تمرين رقم : 18
العضلة الأساسية :العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
العضلات المساعدة :الساعد ( الرست )

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على مقعد مستوى مع فتح القدمين
- القبض على بار الزجزاج وراحة اليد للخارج ولأعلى
- ثنى ومد مفصل المرفق بانتظام
ملاحظات :
- انثناء الجذع لأمام ولأسفل قليلاً
- أن تكون المسافة بين الفخذين مناسبة
- مع مراعاة الإرتكاز على الفخذين

--------------------------------------------------------------------------------

بيانات التمرين
تمرين رقم : 19
العضلة الأساسية :العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
العضلات المساعدة :الساعد ( الرست )
ء
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على مقعد مستوى
- القبض على دامبلز قبضة عمودية وراحة اليد للداخل جهة الجذع
- ثنى ومد مفصل المرفق بانتظام مع مراعاة دوران الساعد للخارج


--------------------------------------------------------------------------------

بيانات التمرين
تمرين رقم : 20
العضلة الأساسية :العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
العضلات المساعدة :الساعد ( الرست )

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض
- مسك ذراع جهاز الكابل أمام الفخذين وراحتى اليد للخارج ولأعلى
- رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف , مع مراعاة ثبات العضدين جانبى الجذع
ملاحظات :
- هذا التمرين من تمارين الإحماء


--------------------------------------------------------------------------------

بيانات التمرين
تمرين رقم : 21
العضلة الأساسية :العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
العضلات المساعدة :الساعد ( الرست )

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض
- مسك يد جهاز الكابل بجانب الفخذ وراحة اليد للخارج ولأعلى
- رفع الساعد إلى أعلى بمحاذاة الكتف , مع مراعاة ثبات العضد جانب الجذع
ملاحظات :
- هذا التمرين من تمارين الإحماء


--------------------------------------------------------------------------------

بيانات التمرين
تمرين رقم : 22
العضلة الأساسية :العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
العضلات المساعدة :الساعد ( الرست )

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض
- مسك البار أمام الفخذين وراحة اليد للخارج بقبضة أكبر من اتساع الصدر
- رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف , مع مراعاة ثبات العضدين جانبى الجذع
ملاحظات :
- هذا التمرين من تمارين بناء الكتلة العضلية

--------------------------------------------------------------------------------

بيانات التمرين
تمرين رقم : 23
العضلة الأساسية :العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
العضلات المساعدة :الساعد ( الرست )
ء
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على مقعد مستوى
- القبض على دامبلز قبضة عمودية وراحة اليد للداخل جهة الجذع
- ثنى ومد مفصل المرفق بانتظام مع مراعاة دوران الساعد للخارج


--------------------------------------------------------------------------------
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://alaz3r.yoo7.com
 
تمارين للبايسيبس كاملة وصحيحة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الازعـــ المشاغب ـــر :: **&( قسم الرياضة sport)&** :: (()) اللياقة البدنية (())-
انتقل الى: